“中午不睡，下午崩溃”。
夏季天气炎热，加之工作压力等因素，不少人都会出现夜间睡眠质量下降的情况，午睡的意义就显得重要了很多。
科学的午睡，能够缓解一早上工作积聚的疲劳，补充体力，为下午的工作充一下电，但是，夏季午睡是有讲究的！你知道吗？
午睡的好处
消除疲劳
研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。
降低血压
工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。
预防冠心病
适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37%。
提高免疫力
专家发现，下午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
午睡好处不少，但是不正确的时长、姿势等因素都会让原本用来缓解疲劳的午睡适得其反。
午睡的最佳时长
根据研究数据，午睡最佳时间段为20~30分钟，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。
半小时左右的午睡则有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，醒来会感到难受、困倦、迷迷糊糊。
60分钟左右的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。
尽管20~30分钟的午睡时间不算长，但压力过大或是对于外界声响、光线过于敏感也会让我们迟迟无法入睡，这时也可选择短时间午休。
如果觉得实在无法入睡，即使是闭目养神，合上眼睛休息几十秒钟，对消除疲劳、恢复精神也是很有帮助的。
在营养摄入方面，保证早饭摄入充足的碳水和蛋白质，在上午工作时可以吃点水果、坚果类，给大脑足够的能量，同时这些食物含有的不饱和脂肪酸、纤维素对身体也有不少好处。
午睡的注意事项
不要餐后马上睡
进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成醒来后头昏迷糊等情况。
不要对着空调睡
尽管夏日炎炎，空调可以说是“救命法宝”，但是睡眠状态下，我们人体的毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。
不要快速起床
醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
科学、因人而异的午睡对于多数人来说是有益处的，但对于诸如低血压人群、过于肥胖的人群和有睡眠障碍的人群来说，午睡的时长和入睡的时间需要调整下。
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，低血压人群可能会因为午睡而导致呼吸困难的情况。
过于肥胖的人则需要在饭后一段时间后再午睡，而且午饭不宜吃得过多，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，吃得多、午睡长，容易加重或引发肥胖。
对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体。（图文来源：今日头条）
